お久しぶりです、ぎっくり腰をやってしまったうさ丸です…
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実は初めてのぎっくり腰ではなく、かなりの常習犯でございまして…年に一回くらいの頻度でやらかしています。
今回のぎっくり腰では３日目から仕事にいってますが、この記事を読んでいる方に勘違いしてほしくないので先に言います。
３日目の仕事復帰は無理です！！！無理せず休んでくださいませ💦
事務職とかならいけるのかもしれませんが、私は飲食店勤務なので動かなくてはいけない職種です。かなり配慮してもらい、レジで動かずにいましたが、立っているのもつらかったです。
そんな私の１週間、ぎっくり腰で辛かったことなど書いていきますので、参考になるかはわかりませんがご覧になっていってください。
（体験録なので日記のように綴っています）
ぎっくり腰 １日目
なんか腰痛いな…くらいの違和感はあった。でも生理前だしこんなもんかなってくらい。だったのに！！！
洗濯物を干そうと下にある靴下を拾おうとしゃがみかけたその時…
ピキーーーーーーンっ
って。
そのまま膝から崩れ落ちて動けなくなった…
でも私はぎっくり腰初心者ではない！だからこうゆう時にどうしたらいいか、なんとなくわかってる。
やっちまったって思ったその瞬間、どうしたら…？
寝っ転がる←動けなくなる！
どうしたら←とりあえずゆっくりしゃがむ
膝を抱え込んでゆっくり腰を伸ばす感じで痛みを逃す
できそうだったら、四つん這いになってお腹の力を抜いてみると楽に。
落ち着いたら、まず痛み止め飲むのがおすすめ。早めに飲めばその分薬が早く効いて痛みが少なくなる気がします。
…薬飲んでも痛いものは痛い
痛すぎてこれがつらかった…
第一位 トイレ
トイレに行きたいって思っても、トイレまで辿り着くのに時間がかかる！
いざトイレについても、パンツが下ろせない！
お尻拭くのも痛すぎて泣く、腰を捻れないから届かない
必死こいて拭いても、立ち上がられない…
立ったはいいけど、どうやってパンツ履いたらいいのか痛すぎてパニック…
第二位 洗顔
顔洗うのはむり、諦め。
中腰で立つ動作がキツイというか、出来ない。
前屈みってどうやって今までしてたのかわからなくなるレベルでむり。
イスを使って膝立ちして、腕で洗面台を支えにして…とかなり無理すればいけそう。
でも今日はむり。
第三位 咳
咳をするだけで腰から砕け落ちそうになる…
捕まれるものがない時に咳が出そうになったらゆっくりしゃがんで…大袈裟なんかじゃない…
咳するのが恐怖でしょうがない…
横になって休むのがベストだけど、寝るのも気を付けて💦
仰向けになったら寝返りうつのが辛すぎる。オススメは横向きで足曲げて小さくなる！
しばらくは咳すると腰に響きまくるから、その対策もできるといいかも。
ギックリ腰常習犯におすすめのグッズ
コルセット
鎮痛剤、シップ←家にあるロキソニンでＯＫ、シップはぎっくり腰になって２日目くらいまでは冷感タイプ、落ち着いてからは温感シップがおすすめ
Apple Watch、スマートウォッチ的なやつ←やらかした時にスマホがないと、助けを求められない💦でもこうゆうのがあれば通話もLINEもできるから助けを呼べる！私は職場に欠勤の連絡するのも、iPhoneまでたどり着けずにApplewatchでしました😭
ぎっくり腰 ２日目
仕事休みもらって、ゆっくりさせてもらえることに。保育園も休みにして、家からの外出なしにできたから、階段の昇り降りしなくてよくなった。
シップとコルセットのみの使用で昨日よりは動けた。
顔洗うのはまだ意味がわからないくらい痛い！洗面台で洗顔よりも、いっそのことシャワー浴びたほうが楽。
外出もしないから、夜に全部すませることにする…
１日目より格段によくなったいることは、支え無しでも立てる！
料理もできた！なんとかなった！（無理しないのが一番）
ぎっくり腰 ３日目
顔洗うのは相変わらずつらくて、台に立膝ついて、腕で体重を支えながら。前傾姿勢になるのがしんどい。
仕事休めなくて出勤。
普段の少ない仕事にしてもらったものの、歩くのすらおぼつかない…こんなのが職場をウロウロしてたら迷惑でしかない、休める人はほんと休んで早く治したほうがいい！
ぎっくり腰 ４日目
コルセットなしでも歩けるくらいになった。
痛み止めもなし。
湿布のみ継続使用。
痛みはあるものの、歩けるし、だいぶ動けるようになった。
ただ洗顔は相変わらず。
洗濯機から洗濯物をとりだすのも大変…
立ち上がる時におじいちゃんみたいになる、おばあちゃんのかわいさはなく、おじいちゃん…だ。
もう少し良くなったら筋肉をつけるために動こうと思う、今回は絶対に。
ぎっくり腰 ５日目、6日目
まだ痛い…けど、なんとか動けてる。
初めてのギックリ腰の時は１週間動けなかった気がするが、なんとか動けてるのはすごいと思う。
洗顔なんとかなった。
咳するのも怯えるほどではなくなった！
ぎっくり腰 １週間後～
仕事中はコルセットがないと不安だけど、日常生活はなんとかなるくらいにはよくなってきた。
でも前屈みは慎重になるし、落ちたものをとる時はまだ違和感が残る…
痛みがなくなってくると、ストレッチや運動を後回しにしちゃうのがいけない。
家でできる運動だと、なにかしらの言い訳しそうだからちょこザップとか外にでてやる習慣を新しく作ってもいいかもしれない。気分転換にもなりそうだし。
職場にはたくさん迷惑かけたので、菓子折りでももっていこう🐰
最後に…
ぎっくり腰、ほんとツライです…ただの腰痛とは全然違います…
妹は出産よりつらいって言ってました💦
今まで普通にできていたことが、一瞬でできなくなってしまいます。
靴下を取ろうとした瞬間、こたつ布団を横着して足でまくろうとした瞬間、くしゃみをした瞬間、歯磨きしてぶくぶくぺってした瞬間…いきなりその時が来ます。
えっ、そんなことでなるの？！ってくらいに些細なことが引き金になります。
よく漫画やイラストでみる、重いものを持ち上げる瞬間にグキッっ…だけではありません。
ぎっくり腰にならないようにするためにも、日々の運動やストレッチを続けられるように…いい姿勢にも気を付けていきたいです。
